Nuestras Academias Deportivas y los Centros Recreacionales reciben a diario niños o adultos que practican diferentes disciplinas deportivas en horas de la mañana o tarde, para ellos, y el público general, traemos estas recomendaciones que ayudan a mitigar los efectos del calor intenso de temporada por el verano o el fenómeno climatológico del niño.
Si vas a practicar un deporte, debes tener en cuenta:
- Usar bloqueador solar cada 2 o 3 horas para proteger tu piel.
- Hacer pausas periódicas a la sombra de un árbol o techo.
- Llevar siempre un termo con agua para hidratarte durante las pausas periódicas, también bebidas con sales minerales. No tomar bebidas alcohólicas, azucaradas o café.
- Al sentir ahogamiento o sofoco, se debe detener la actividad, buscar sombra y refrescarse con agua.
- Refrescar el cuello con un paño húmedo.
- Reducir la intensidad del entrenamiento bajo el sol intenso es una alternativa.
En temporada de intenso calor se podría presentar la enfermedad del ‘golpe de calor’, ésta se produce cuando el cuerpo no puede controlar su temperatura, aumentando rápidamente, superando los 39,4°C hasta los 41°C o más. El mecanismo de sudoración falla y el cuerpo no logra enfriarse. Se manifiesta con síntomas como pulso acelerado y fuerte, piel caliente, enrojecida y seca, dolor de cabeza, mareo, náuseas, confusión y desmayo.
En caso de sufrir un golpe de calor por actividad física al aire libre es necesario bajar la temperatura corporal ubicándose bajo la sombra, no beber agua, enfriar el cuerpo con agua fresca o fría y luego trasladarse para asistencia médica.
Ser Delagente es cuidarte y cuidar de los tuyos.
Fuentes:
- https://www.nytimes.com/es/2021/07/01/espanol/ejercicio-calor-temperatura.html
- https://www.cdc.gov/es/disasters/extremeheat/warning.html
- https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-86-el-golpe-de-calor-en-el-deporte-causas-prevenci%C3%B3n-y-tratamiento
Comfenalco Valle Delagente.
Caja de Compensación Familiar.
